pestki dyni

Witam oto moja dieta mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm Posiłek 1: godz. 07 - Mleko 2% - 400 g OGRANICZ DO 300. - Płatki musli - 100g TYLKO WLASNEJ ROBOTY. DAJ PLATKI OWSIANE DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posiłek 2: godz. 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g DODAJ WARZYWA. Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - [...]

witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE) 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO [...]

[...] poza tym, wapń i magnez traci się razem z potem więc trzeba go uzupełniać... to może lepiej stosować tylko magnez + B6, a do diety dorzucić trochę więcej nośników cynku.. pestki dyni, ostrygi, piwo, chude mleko, jaja i ryby i szpinak! bo ma i sporo wapnia i sporo żelaza... Wiem że ten post jest bardziej o diecie ale chodzi mi o sens zażywania [...]

[...] kretki a potem... Śniadanie: placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) obiad - od p.Chińczyka (taka praca ), kurczak słodko-kwaśny z ryżem II obiad - na zdjęciu (druga połowa [...]

[...] placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek / panienki na redukcji więcej jedzą II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) / wywal te prażone sojowo cuś i jak to jest na 2 posiłki to dołóż jeszcze ryży wór a i te piersi żeby [...]

Oprocz oliwy EXTRA VERGin kup orzechy wloskie/pestki dyni i zadbaj o odpowiednia proporcje kwasow tluszczowych w swojej diecie Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1

Wiecej oliwy/ orzechy wloskie/pestki dyni, i spokojnie uzupelnisz

[...] głodny i wqr... i nie mogę się doczekać obiadu . Rozpiska na resztę dnia - na obiad Chinol (ale nie pracuję w chinolu ), do tego dodatkowo wór gotowanego ryżu, orzechy, pestki dyni i brokuły (ile wcisnę, jak jeden do syta to do syta ). Przed siłownią sok ananasowy (długo szukałem w sklepie jakiegoś bez dodatku cukru) z WPC (nie mogę się [...]

Nie mozesz opierac diety jedynie na oliwie z oliwek czyli kwasach tluszczowych jednonienasyconych. W zdrowej diecie niezbedne sa okreslone proporcje. Mozesz dodac do diety, np orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

Siemka, jestem bardzo ale to bardzo chudy:(. Postanowiłem coś z tym zrobić. Co do mojej wagi.. to chodzi o to ze mam chyba bardzo dobrą przemiane materii.. bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z [...]

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna Dodaj zdrowe tłuszcze ! 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc. Jesli to jest mieso + ziemniaki to moze byc , tylko aby to zupa przypadkiem nie była ! 4 zaraz po treningu : [...]

[...] przyspiesza spalanie tłuszczu (jak bys sie poytała po co ) 2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty) i / lub owoce Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci nie potrzebny Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) [...]

6.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 3 cale jaja 7.00 - Trening 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek - 2 marchewki 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oliwa z oliwek 16.15 - Obiad - 80g ryżu brązowego - - 10g oliwa z oliwek 19.15 [...]

Nie lepiej kupic osobno pestki z dyni, orzechy wloskie, slonecznik i zjesc?

[...] -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g wiecej bialka-margaryna delma 20g margaryna odpada, smaruj oliwa z oliwek -orzeszki ziemne smażone 50g wloskie, pestki z dyni, laskowe] + warzywa 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 100g paraboliczny, brazowy, [...]

co jest lepsze pestki z dyni czy orzechy włoskie? pestki są o wiele tańsze... ale czy lepsze?

Orzechy wloskie Kw. tł. nasycone - 6.56 g Kw. tł. jednonienasycone - 9.4 g Kw. tł. wielonienasycone - 41.16 g Pestki dyni Kw. tł. nasycone - 8.67 g Kw. tł. jednonienasycone - 15.5 g Kw. tł. wielonienasycone - 20.9 g Tak sie sklada, ze dobre sa i pestki dyni, i orzechy... a najlepsze jest polaczenie tych obu produktow

wyszukiwarka . .. . węgle- ryż, kasza, makaron razowy. . tłuszcze - oliwa z oliwek, pestki dyni słonecznika, olej lnianyn tran, orzechy włoskie . . . . Jak tłuszczy nie będzie po treningu to nic się nie stanie, ale nie widzę przeciwwskazań, gdyż uzupełniasz aminokwasy po treningowym białkiem

[...] warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, słonecznik i siemie lniane. Ja kupuje zdecydowanie oszczędnie tj. markety, jakieś promocje itp. więc z pewnością można tę sumę określić mniej wiecej od 500-700 [...]

A gdzie warzywa?? Chcialbym zebyscie poprawili moja diete. 1 posilek 50 gram bialka w 350 gram mleka + 20 gram oliwy DODAJ WARZYWA.W SPOREJ ILOSCI 2 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika /DODAJ WARZYWA, ZA SLONECZNIK DAJ LEPIEJ PORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika J/W 4 [...]